筋トレは男の質を高める最強のツールである（ダンベルカールBAR）

男が体を変えたい部位TOP5が、

1、はち切れんばかりの胸板

2、洗濯が出来そうな割れた腹筋

3、女子が自然と腕を組みたくなる太い腕

4、ハンガーが一本入ってるかのような横に張り出た肩幅

5、逆三角形のふともも

である。

この中でも一際目をひくのが『女子が自然と腕を組みたくなる太い腕』に憧れる男子は数多い。

＝太い腕

今回は力こぶ（上腕二頭筋）にしぼって説明する。

全体的にボリュームを出したいのか、アーノルドのようにピークを高くしたいのかでやり方が変わってくるが、今回は前者に対して書く。

まずは『腕が細い』『華奢に見える』『薄っぺらく見える』ここに当てはまるなら全体的なボリュームを出すのが先決だ。

＝上腕筋&長頭狙い

上腕部の筋肉は上腕筋・上腕二頭筋（長頭・短頭）上腕三頭筋（長頭・内側頭・外側頭）で形成されている。

わからない人はググってくれ。

で、その上腕筋&長頭狙いというプログラムを組む。

＝種目

・バーベルカール

・インクラインダンベルハンマーカール

・ケーブルハンマーカール

だ。

特に注意すべきは指と手の感触だ。

力を入れるのを親指、人差し指、中指までにして、小指側は使わない。

最初はわかりにくいかもしれないから、小指だけバーベルから離して握ってもいいだろう。

とにかく力を入れる時も、抜く時もこの三本だけを使うようにするんだ。

そうすればきっと太くなる。

＝最後に

このやり方で女子が自然に腕を組みにくる太い腕を作り上げてくれ。

ポイントは指と手の感触だからな。

忘れちゃダメだぞ。

しっかり筋トレをして、しっかりご飯を食べて、バーに繰り出そう。

筋トレとプロテインだけだと、マッチョになれたとしてもただのマッチョだからな。

分厚くてゴツい体で、よく食べ、よく飲み、ガハハッ！と笑い飛ばす。

そんな"エネルギッシュマッチョ"を目指そうぜ！

そうすれば誰からも"モテる"ようになるから。

大丈夫、俺がついてる。

2019.02.23 パーソナルトレーニングジム 南麻布『FITJUKU』代表 比嘉洋貴