習慣化するには。得たい結果に結びつく行動をリストアップ、未来に結び付かない習慣をやめる。止めた習慣もチェックをつけ、将来に結び付く習慣もチェックをつける。習慣化したらチェックで追跡することをやめる。無意識で任せてみる。未来の自分に結び付く習慣だけに置き換えること。