指が強ばって曲がってきた、膝が痛くて歩くのが遅くなってきた...そんな方は黒のたべもの
女性ホルモンが減少すると骨密度はどんどん下がってきます
女性ホルモンには大きく2つあり、エストロゲンとプロゲステロンとあります。
エストロゲンは骨の新陳代謝に際して骨吸収を抑制し、骨からカルシウムが溶けだすのを防ぐ働きがあります。そのため、閉経期を迎えてエストロゲンの分泌が低下すると、骨の生成が減り、骨の破壊が増えて骨密度が減少してきます。
これは日々の生活習慣の中からも見つけることができ、スマホやパソコンの操作をやっていると指の強ばりを感じたり、立ち上がる時に膝にギクッと
痛みを感じたりするのが初期段階になります
そんな症状の方が気を付けること
この症状で悩まれているときは陰陽五行の水タイプと考えられ、「腎」の影響を強く受けます。
腎は黒の食べ物で癒されるので、更年期を迎えた方は積極的に黒の食べものを摂るようにしてみてくださいね
水タイプの症状があるときは北側やジメジメした場所が好ましくありません
なるべく住む場所や旅行先なども南のカラッとした場所を選ぶと良いでしょう
特に寝室は湿った場所は禁物です。日当たりの良い場所で布団などもこまめに乾かしましょう
水タイプは冷えが大敵！
また冬に体調を壊したり、症状が悪化したりしますので普段から体を温めたり、冷たいものを摂りすぎないようにしてください
関節痛やひざ痛以外にもむくみや耳鳴り、骨粗しょう症などのリスクも他の方より高くなります。
腎が弱くなると毒素を排出する力が弱まってきますので 顔色もくすみ、疲れやすくなったり、顔や手が浮腫んだりしてきます。
そういった症状を感じられたら、夏でも直接エアコンの風に当たったり、暑いからといって湯船に入らずシャワーだけで済ませたりするのは避けましょう
日々のコツコツした養生がとても大切です。
手軽に摂れる黒の食べもの
黒ごまとバナナのスムージーボウル
材料（1人分）
バナナ：1本（冷凍しておくとさらに良い）
黒ごまペースト（または黒練りごま）：大さじ1
プレーンヨーグルト：100g
豆乳：50ml
蜂蜜：小さじ1（お好みで）
グラノーラ：適量
フルーツ（キウイ）：適量
作り方
スムージーベースを作る
バナナ、黒ごまペースト、プレーンヨーグルト、豆乳、蜂蜜をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。ボウルに盛り付け
スムージーができたら、ボウルに注ぎます。トッピング
お好みのグラノーラやフルーツをトッピングします。黒ごまの香ばしい風味と、バナナの甘さがよく合い、食感も楽しめる朝食に。
このレシピは、忙しい朝でも手軽に作れるうえ、栄養満点で満足感のある朝食になります。黒ごまは抗酸化作用が高く、バナナはエネルギー補給にぴったりです。
キウイは青の食材で「肝」を養い、豆乳はイソフラボンを補えますので
とってもお勧めのレシピです。
今、スーパーやオンライン販売でも既にパウダー状で販売されているものがあります
ぜひ便利に使ってみてくださいね
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