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“二度寝しないために”必ずすること５選①

平常心｜健体康心saneラボ🧘‍♂️

毎朝目覚めて最初に何をしますか？今回は、朝の「あと３分だけ」「次のスヌーズで起きる」と朝起きることの先延ばしを解消する５つのコツを書いていきます。

結論

今日は５つある中の最初の３つを紹介します。実際に毎日している事です。先程終了しました！

⑴トイレに座る・水を飲む
⑵笑顔で歯磨きをする
⑶前日に準備していた“作業“に取り組む

この方法を15分以内に行うことで、その日のスタートが劇的に早くなり夜寝るまでモチベーションと意思の力が持続します。1個づつ解説します。

トイレを最初にする理由

まず、朝目覚めてすぐにトイレに座ってください。絶対“出る“はず、そしてそのまま【トイレ掃除】をしましょう。そうすることで、二度寝のリスクが大幅に減ります。それに、トイレ掃除しながら嫌な気持ちになったり、この先の不安や過去の不安を考えながら掃除が“できない“んです。これ本当に。トイレ掃除用のシートで

タンク・フタ・便座のサイドと裏・床
そして、シートを裏返し綺麗な面で便座を吹き上げる。

細かい方法は個人差ですし、各家庭で違うと思うのですが、最初は目を覚ますだけで取り組んでいたのですが、目が覚める・トイレが綺麗になる・気持ちが落ち着くこれが病みつきになって、いつの間にか４年ほど経過しています。

笑顔歯磨き

トイレ掃除が終わった後は必ず手を洗うはず。その後にするのは【笑顔歯磨き】です。これは、鴨頭嘉人さんのマネです。

朝一で歯磨きを“笑顔で“する事で何がいいかというと。まず、ミントの香りでシャッキっとします。目が覚めますよね！皆さんは、歯磨きをだいたい３分間ほどされると思うのですが、実はその時間何もする事ないんです。だから目の前の鏡で自分の顔を見ながら笑顔を作りながら歯磨きをします。

これを鴨さんのYouTubeで観た時思いました「恥ずかしい」って。だけど、違和感ヨロコンブですので、やってみたんです。そしたらあることに気づきました。

３分間笑顔作るのキツい。

皆さんもやってみて欲しいんですけど、人ってこんなに笑ってないんだなって痛感します。私には３歳になる娘がいますが、遊んでる時ずっと“笑顔“です。

子供は１日：400回

笑顔になるそうです。素敵ですよね！では、大人はどうでしょうか？何回だと思いますか？？


１３回

じゅうさんかい・・・　え？？１時間に１回も笑わないの？？　ショックでした。そりゃそうです。最初は３分間笑顔が保てないんですから…終わった後、軽く筋肉痛します。でも、笑顔になりたいじゃないですか。大人が笑顔じゃないと子供はどんどん成長していきながら笑顔が無くなっていく。寂しいことです。だから、毎日笑顔で歯磨きしてます。少し話がそれましたが、この時点でもう目が完全に覚めているはずです。

前日に準備していた“作業“に取り組む

歯磨きの後、顔を洗って、水を飲みます。もう目が覚めていますので、作業スペースに移動しPCを開きます。開いた時点でウインドウが立ち上がっています。

今日のPC画面はこの記事の作成ページで、タイトルだけが書いてある状態でした。これは、残った仕事・作業ではありません。“あえて“前日の寝る前に準備した作業をスムーズに取り組めるようにしていただけです。

この方法はすごく効果的で、本当はスマホをイジりたいところですが、それをPCにする。開いたら全画面で作業ページ。このルーティンが大切で、朝一から「何からしようかな？」という思考停止を防止と、無駄な思考回数を減らしていく工夫をしています。これは、先延ばしの防止にもなりますし、何よりも怠け心の撃退になるんです。その詳しい方法は過去の記事にまとめています。そちらもご覧ください。

残り２つの朝活方法

この３つで高い確率で朝活をスタートできます。ぜひやってみてください。作業することがないっという方。安心してください。noteなら無料で始められて、１字だけでも投稿できますので、毎朝の日課にしてみてはいかがでしょうか？さて、残りの２つの朝活法ですが、

⑷その日にやらないといけない事をリストアップ
⑸呼吸を整えて、ストレッチ・エクササイズ

この２つは明日の記事に書きますので、よろしければフォローしていただき、ご覧ください。よろしくお願いします。

毎日コツコツです。応援しています。

人生は習慣の織物です。

運動という字は、「運」を「動」かすと書きます。

読んでくれたみなさんの【運】が

よくなりますように・・・・

また明日！！

@平常心のYouTube（その場でできる運動をわかりやすく解説中）


追伸

明日、7月24日16時から有名著書の図解ツイート第３弾を投稿します。

過去に、メンタリストDaiGoさんやすぐやる人の特徴をまとめた本などを２冊紹介させてもらってます。コンセプトは“読書習慣がない人でも良書の内容が簡単に手に入る“です。ぜひTwitterでご覧ください。まだ２投稿ですが、47000回もみられています。待ってます！！

次回は「雑談」についてです！

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