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【超過酷】素人が100km走ってみた!!【食料編】

皆さんこんにちは
Heekunです。

昨年、2019年の超長期連休であったゴールデンウィークを利用して
素人が完全プライベート(大会などではなく)一人100km走ってみたことを記事にしてみます。

当時の僕は、週に合計10kmも走らないような運動量で
ランニングより筋トレ、それも上半身の筋トレをメインに行っていました。

そんな人間が、いきなり100km走ったらどうなるのか。

そう疑問に思い、せっかくなので平成最後の思い出作りとして
ゴールデンウィーク10連休を利用して走ってみることにしました。

経路は
名古屋城を出発して
・JRの尾張一宮駅(愛知県)
・大垣市役所(岐阜県)
・JRの関ヶ原駅(岐阜県)
・JRの米原駅(滋賀県)
・彦根城(滋賀県)
をチェックポイントとし
ゴールの滋賀県長浜市(僕の祖父母の家)
を目指すというものです。

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今回は【食料編】と題して
100km走っている間に食べたものや飲んだもの等を
メモ程度ですが記録として書いていきます。

参考程度ですが(参考になるかわかりませんが)
摂取カロリーやPFCバランス等も記載しています。


よければ、動画も見てみてください。


スタートからゴールまでの出来事などの記録はこちらにございます。
宜しければこちらもお読みください。

100km走った際の服装や装備、持ち物等はこちらにございます。
宜しければこちらもお読みください。


それではご覧ください。


【1】2019/04/27 18:40 スタート前に

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BCAA 5g

Kcal:20
P:5.0
F:0
C:0


【2】2019/04/27 20:10 間食

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カロリーメイト ブロック メープル味 4本

(1本あたり)
Kcal:100
P:2.0
F:5.7
C:10.6


【3】2019/04/27 22:00 食事休憩

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おにぎり おかか

Kcal:176
P:4.3
F:1.1
C:37.2

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羊羹

Kcal:78
P:0.8
F:0.1
C:18.6

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特性ドリンク

Kcal:秘密
P:秘密
F:秘密
C:秘密



【4】2019/04/28 0:00 小休憩

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贅沢微糖(缶コーヒー)

Kcal:39
P:1.3
F:0.9
C:6.5


【5】2019/04/28 0:50 間食

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ボディメンテ ゼリー

Kcal:90
P:10
F:0
C:13


【6】2019/04/28 1:20 小休憩

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羊羹

Kcal:78
P:0.8
F:0.1
C:18.6

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レッドブル エナジードリンク 185ml

Kcal:83
P:0
F:0
C:21


【7】2019/04/28 3:10 小休憩

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羊羹

Kcal:78
P:0.8
F:0.1
C:18.6

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ザ・エスプレッソ 微糖

Kcal:35
P:1.5
F:1.5
C:5.7


【8】2019/04/28 4:30 間食

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羊羹

Kcal:78
P:0.8
F:0.1
C:18.6


【9】2019/04/28 5:00 食事休憩

画像14

おにぎり 塩にぎり

Kcal:198
P:2.7
F:1.1
C:44.1

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いろはす 500ml

Kcal:0
P:0
F:0
C:0

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BCAA 5g

Kcal:20
P:5
F:0
C:0


【10】2019/04/28 5:50 間食

SAVAS ピットイン エナジージェル 栄養ドリンク風味

(写真撮り忘れ)

Kcal:170
P:5
F:0
C:42.8


【11】2019/04/28 6:20 小休憩

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メダリスト エナジージェル リンゴとはちみつ

Kcal:106
P:0
F:0
C:26.6

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おにぎり 梅しそごはん

Kcal:172
P:3.4
F:1.3
C:36.8


【12】2019/04/28 7:40 間食

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即攻元気 栄養ドリンク味

Kcal:100
P:1.7
F:0
C:23.5


【13】2019/04/28 9:00 間食

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ウィダー inゼリー エネルギーストロング

Kcal:180
P:2.0
F:0
C:43.0


【14】2019/04/28 11:10 間食

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SAVAS リカバリープロテインゼリー

Kcal:170
P:10.0
F:0.9
C:30.9


【15】2019/04/28 13:10 最後に

アクエリアス 500ml

(写真撮り忘れ)

Kcal:95
P:10.0
F:0.9
C:4.7


【まとめ】合計摂取カロリー&PFC

Kcal:2,366
P:73.1
F:30.9
C:452.6

圧倒的なカロリー不足、栄養不足ですね。



【余談】100kmランに挑戦する方へ「食」に関してアドバイス

あまりいないかと思いますが
100kmランをしてみたいという方へのアドバイスを少し。

100km走っていると
後半になるにつれて固形物を受け付けなくなってきます。
ですが、無理にでも食べてください。
この際、一気に食べるのではなく、時間をかけて少しずつ食べてください。

「ゆっくりたくさん咀嚼する」ことで
胃への負担が和らぐことはもちろんですが
100kmランの時間の長さを少しは忘れられます

時間の長さ=精神力を削られる

これを少しは防ぐことができます。

まぁ、100km走ることなんてめったにないと思いますが…






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