#52　みんなの基礎代謝

お疲れさまです。
本日は2003年8月21日(月)です。

さて、今日は今までの話の中で出てきていた「基礎代謝」についてのお話です。

基礎代謝ってだいたいの値は計算できるんです。
↓に計算方法をご紹介しておきます。

以下に示すように、基礎代謝の計算方法って色々あります。
まあ、どの方法で計算しても大して変わらないですし、そもそも目安なんで、どれでも大丈夫です。

【基礎代謝基準値からの計算方法】
厚生労働省では男女別に、年齢を軸にして定めた基礎代謝基準値から基礎代謝を計算する方法を定めています。
計算方法は「基礎代謝量＝基礎代謝基準値×体重（kg）」です。
リンク： 加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット 情報提供

【ハリス・ベネディクトの計算式 】
健常状態の人が安静状態で必要とするエネルギー量を計算するための公式です。
なお、計算できるのは18歳以上に限られています。
※体重（kg）、身長（cm）
男性： 66.47＋（13.75×体重）＋（5.00×身長）－（6.78×年齢）
女性： 655.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）

【ハリス・ベネディクト方程式（改良版）を使った計算方法】
欧米人向けに作られたハリス・ベネディクトの計算式を日本人向けに改良した方程式です。
※体重（kg）、身長（cm）
男性：66+（13.7×体重）+（5.0×身長）－（6.8×年齢）
女性：665.1+（9.6×体重）+（1.7×身長）－（7.0×年齢）
ただし、この方程式は筋肉量が考慮されていないため、日常の運動量が多く筋肉質な人には適しません。

【国立健康・栄養研究所の基礎代謝量計算式】
国立健康・栄養研究所で2000年以降に測定した日本人のデータに基づき、新たに開発されたもの。
さまざまな体格の人を計算することができます。
基礎代謝量＝(0.1238＋（0.0481 ×体重kｇ）＋（0.0234×身長cｍ）－（0.0138×年齢）－性別指数※）× 1000 ÷ 4.186
※性別指数：男性＝0.5473、女性＝0.5473× 2

【国立スポーツ科学センターの計算式】
全体重から脂肪量を引いたものに28．5を掛けて計算します。
あらかじめ体脂肪計で体脂肪率を計っておきましょう。
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重
除脂肪体重＝体重ー脂肪量
脂肪量＝体重×体脂肪率

今日はここまで。
ありがとうございました～❤