あしを半跏趺坐に組み、瞑想する。ベルの余韻とともに、呼吸する感覚に注意を向ける。心がいかに漂いやすいか、思考もどんなに鮮明でもすぐに消えてしまうかに気づく。鼻孔を流れる微妙な空気の流れとともに「いま」に注意を向ける。心地よい静寂とともにマインドフルな時を過ごす。