#1260 サブ４への道、３月３週

ＷＥＥＫ　２０２

ラン歴：３年９ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。

モチベーションが下がり気味だったので先週でシーズン２を終わらせた。今週からシーズン３。モチベも意外に早く回復したので、これからも地味に走っていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　３　Ｗｅｅｋ　１　（調整期）

３月１７日（日）

ストレッチ　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　２００回

３月１８日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回

３月１９日（火）

ラン（Ｅペース）　　５ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

３月２０日（水）

ラン（Ｅペース）　　　　２０ｋｍ
ストレッチ　　　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

今日は休日なのでちょいロングを走ってみた。やっぱり走ることは素晴らしい。遅くてもいいじゃないか。

３月２１日（木）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月２２日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月２３日（土）

ラン（Ｅペース）　　　２６ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　２００回

土曜日は雨だったので実際は２４日の日曜日に走った。コースは中川沿い。ペースは６分２０秒／ｋｍだからこんなもんかな。Ｅペースなので。しかし、余裕なし。２６ｋｍがやっとだった。水曜日に２０ｋｍ走ったからなのか。それでも６分２０秒ペースで余裕が無いとは・・・なんとも。

今週は

走った日　３日
総距離　　５０.９ｋｍ
総時間　　５時間２１分
ペース　　６’１８”／ｋｍ

モチベーションが下がり気味だったが、完全に回復した。思ったより早く立ち直ったぜ。来週からはペース走を入れて行かないとな。

今月（３月）は

ＲＵＮ　１１９ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ