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ido_life
#862 サブ４.５を目指す、週報
ＷＥＥＫ １００
ラン歴：１年と１１ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
３月２８日（月）
スクワット 200回
３月２９日（火）
スクワット 200回
３月３０日（水）
１０.７ｋｍ ７３分
３月３１日（木）
スクワット 200回
４月１日（金）
スクワット 200回
４月２日（土）
３０.４ｋｍ ３時間８分
４月３日（日）
ドラゴンフラッグ ５回
今週は
走った日 ２回
総距離 ４１．１ｋｍ
総時間 ４時間２２分
ペース ６’２３”／ｋｍ
今月は
現在、３０.４ｋｍ
今週土曜日のロング走はほんの少しペースを守らなかったせいか、３時間は走ったがあまり余裕なく終わってしまった。（残り１５分で断念したし）
なので、次回はしっかりペースを守ることを念頭に走る所存である。
ところで、次回からカーボローディングをやってみようと思う。
・レース48時間前から高糖質食を開始
・高糖質メニューのお手本は「丼物＋めん類」
・レース前日からは特に消化の良い食事を心がける
・レース当日は3-4時間前に消化のよい糖質中心の食事を
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
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