#1014 1500m挑戦記、第１週

ラン歴：２年と7ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

1500ｍ　＃１　

今週から1500ｍを走っていこうと思う。
マラソンにどの程度効果があるかはワカラナイが、
なにかしらプラスになるだろう。

ＷＳを２本入れても
１５分から２０分で終わってしまう。
隙間時間に出来るから気楽で良いのだ。

１２月９日（金）

300ｍ（4’42”/km）

なんと、300ｍで撃沈。
もうちょいゆっくりスタートするか。

１２月１１日（日）

1000ｍ　（4’50”/km）

吐きそうなくらい苦しくなって1000ｍで終了。
それで、４分５０秒かよぉ。
どんだけ遅いんじゃ。
これが今の僕の実力か。
次回から1000ｍでゆっくり行こうか。

１２月１５日（木）朝７時半

５０ｍ　ｘ　７本　（REST１分）

ＷＳをすることにした。
1000ｍでも負荷がそれなりにあると思われ
怪我のリスクが大きくなる。
色々考えた末、ＷＳなら疲労しないだろう、と。
しかも50ｍを７本なら１０分で終わるぜ。
アップとダウンの軽いストレッチを入れても１５分で終了。
朝、身体を刺激するには丁度いいわ。
当分、これでいこぉ。

１２月１７日（土）朝７時半

５０ｍ　ｘ　７本　（REST１分）

今日は土曜日なのでロングランの日だが
曇ってて寒いので・・・やめた。
で、ＷＳ７本をやった。

今日は脚の回転を感じられて、
いわゆるイイ感じで走ることが出来た。
このまま距離を伸ばしていけばいいのさ。

高１の時は、５分２６秒だったが・・・

気をつけるべきは

・指の付け根を意識
・脚の回転回転回転
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない

目標

1500ｍ　６分３０秒（4'20"/km）　ＶＤＯＴ　４０.６

2022年12月9日スタート。

何とか１年でクリアできないかな。

戦略

４回連続クリア、且つ余裕があれば
次回１０ｍ追加する。

無事に走れたことに感謝。

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