#1268 サブ４への道、４月１週

ＷＥＥＫ　２０４

ラン歴：３年９ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。

モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　３　Ｗｅｅｋ　３　（鍛錬期②）

３月３１日（日）

腹筋　　　　　　　　２００回

４月１日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回

４月２日（火）

ペース走　　　　　　９ｋｍ
Ｅペース　　　　　　５.５ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

今日はミュージック変化走のつもりだったが、最初から６ｋｍほどまで強い向かい風でただのペース走になってしもうた。１０ｋｍ走れたが今日は９ｋｍほどにしといた。来週までとっとこ。常に腹八分。

４月３日（水）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

４月４日（木）

閾値走　　　　　　　　　２０分
Ｅペース　　　　　　　　５.７ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　　２００回

今日は閾値走。一応２０分走ったぜ。でも、２キロ目が遅い。僕の走力だと閾値は５：１９だから。ちょっと余裕こえちゃったな。２０分はきつくもない。ただ途中、信号待ちで休んでいるからな。ホントの２０分ではないんだぜ。

４月５日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

４月６日（土）

Ｅペース　　　　　　　２３ｋｍ

今日は花見気分で水元公園を走るつもりで７時前に出発。走り出してから小雨になり、ちょっと強くなってきたので家の近くをぶらぶら。近所にも桜並木があるのでそこを走っていると雨も止んだので舎人公園に向かった。

足立・舎人公園にも桜が満開。一周約２ｋｍのコースを３周。下り坂ではちょっと速く走ってみた。結局２３ｋｍほど。３０ｋｍの予定だったが・・・まあ、今日はこんなもんでいいか、と。

今週は

走った日　３日
総距離　　４７.３ｋｍ
総時間　　４時間５１分
ペース　　６’０８”／ｋｍ

火曜にペース走、木曜に閾値走、土曜はいつものロング走。計画通りだがロング走がちょっと短かったな。来週は５５ｋｍほどにしとこか。ロング走の翌日は腰がちょっとだけ重いが、足もモチベーションも問題なく、順調だな。

今月（４月）は

ＲＵＮ　４７ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ