#1278 サブ４への道、５月１週

ＷＥＥＫ　２０８

ラン歴：４年０ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　３　Ｗｅｅｋ　７　（鍛錬期⑥）

４月２８日（日）

腹筋　　　　　　　　２００回

４月２９日（月）

Ｅペース　　　　　　１０.４ｋｍ（６’０７”／ｋｍ）

朝と夕の２部練でペースは６分強。

４月３０日（火）

腹筋　　　　　　　　２００回

５月１日（水）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

５月２日（木）

ペース走　　　　　　　　５.０ｋｍ（５’３７”／ｋｍ）
変化走　　　　　　　　　１２.０ｋｍ（５’５２”／ｋｍ）
腹筋　　　　　　　　　　２００回

今日は２部練。朝走るつもりが右足の甲、親指の付け根辺りに軽い痛みを夜中に感じて何度か目覚めてしまった。なので、朝は大事をとり、昼に走った。Ｅペースのつもりだったが、シューズがワークマンのハイバウンズのせいかペースが速くなってしまった。

夕方はホイップ式ペース走。（６分、５分３０秒、６分３０秒をそれぞれ１ｋｍずつ。それの４セット。計１２ｋｍ）
まあまあできたかな。５分半から６分半に落とすのが難しいね。

５月３日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

５月４日（土）

Ｅペース　　　　　　　２８ｋｍ（６’１４”／ｋｍ）

今日はいつものロング走。

今週は

走った日　３日
総距離　　５５.４ｋｍ
総時間　　５時間３６分
ペース　　６’０４”／ｋｍ

今週は木曜日にペース走と変化走の２部練。そして土曜日はいつものロング走。右足の甲に若干の不安はあるがなんとかこなせて５５ｋｍ走ったぜ。

来週の週計は６０ｋｍの予定。ポイント練習を２回と土曜日のロング走。火、水、木と雨の予報だからうまいこと調整しないとな。

今月（５月）は

ＲＵＮ　４５ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

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