#974 快適だぜ、３時間走！

2022年10月9日 08:07

ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

１０月８日（土）

今日は土曜日なのでロングランの日。
３時間走ったぜ。

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

朝食は抜き。
しかし、しっかりだした。💩

新しいコースを見つけた。
信号などがなく、ノンストップでかなりの距離を走れる。

いつものように最初の１０キロはゆっくり走ったのだが、
朝は、どうしても最初の３０分は苦しいな。
４０分後くらいになってやっと調子が出る。

今日は流石に涼しく、言い訳が出来ない季節になってきた。

　脚　　　・・・😅　ほんのちょっと疲れた
　心肺　　・・・😄　余裕
　スタミナ・・・😅　ほんのちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😂　ほんのちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）

久々に３０キロ近く走ったわけだが
まあまあ余裕で走れたぜ。
あと１２キロ、なんとか走れる力は残っていたと思うな。

そろそろ『お一人様フルマラソン』をしないとな。

　脚　　　・・・😅　ちょっと筋肉痛
　疲労　　・・・😄　全くなし

ピッチはイマイチ

脚は何ともなかった。感謝。

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