#1220 サブ４への道、１月１週

ＷＥＥＫ　１９２

ラン歴：３年８ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１～２週　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１３週　　鍛錬期①～⑪
　　　　　（月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りハーフの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　１　Ｗｅｅｋ　１２　（鍛錬期⑩）

両ふくらはぎが疲れ気味。

１２月３１日（日）

腹筋　　　　　　　　　２００回

１月１日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回

１月２日（火）

ラン（1500ｍ④）　　　　250ｍｘ４
腹筋　　　　　　　　　　２００回

レストは２分だが苦しいなぁ。そのうち慣れてくるのだろうか？

１月３日（水）

ラン（Ｅペース）　　　　５ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　　２００回

走る前にしゃがんだり階段を降りる時、左ひざが軽く痛んだ。ヤバイ！
『今度は膝かよ』って思った。走っているときに痛みが来たら止めようと、５ｋｍだけジョグしてみた。無事、走っているときは痛まなかった。しかし、用心しないとな。

１月４日（木）

スクワット　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　２００回

今日もしゃがんだり階段を降りるときに左ひざに軽く痛みが走る。

１月５日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

１月６日（土）

ラン（Ｅペース）　　　２３ｋｍ　

今週は

走った日　３日
総距離　　３０.５ｋｍ（先週より20%UP）
総時間　　３時間１９分
ペース　　６’３８”／ｋｍ

水曜日に左ひざに軽い痛み（しゃがんだり階段を降りる時）を覚えたが、土曜日のロング走は問題なく、その後痛まなくなった。暫くはＥペースのジョグで行こう。

たぶん、1500ｍの練習でウォームアップ不足のまま走ったのが原因だろう。それしか思い当たらない。今後、５キロ以上のジョグの後に250ｍｘ4本などをやろうと思う。

今月（１月）は

ＲＵＮ　３０ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ