#1086 やっと３キロ走れたぜ！

ラン歴：３年と０ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）
右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？）

５月９日（火）

中５日、休養十分、と思う。
今日こそは３キロ・・・と。

やりました。
走れました。
１ｋｍ　ｘ　３　だけど。
インターバルでは、ふくらはぎを揉み揉みして。

いやー、走り終わった時は嬉しかったな。
たった３ｋｍなのに。

たぶん、２カ月くらいしっかり休めば治るんだろうけど
モンダイは、走力がどこまで落ちるか何だよね。
心肺機能と筋力が。

ダニエルズさんのランニングフォーミュラによると、
２ヵ月休んだ場合、自転車等の有酸素運動をしていれば
約１割減で済む、みたい。

だから、僕のVDOTが３７.７だとすると、３４になるってか。
ＶＤＯＴ＝３４は、
１０ｋｍだと５７分３０秒、５’４５”／ｋｍ。

う～ん、こんなもんで済むのだろうか。
悩んでも仕方ないけど。

で、５～７日に１回くらい３～５ｋｍ走っていれば
少しはマシになるんじゃないかなぁ、と。

まあとにかく、再び痛めないことが大事。
週１でもいいからチマチマ行こう。
６月いっぱいはこんな感じかな。
真夏だったらあまり走れないから丁度良かったんだがな。

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ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう