#717 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　８１

ラン歴：１年と６ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１１月１５日（月）

１０.７ｋｍ　６７分　

１１月１６日（火）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

１１月１７日（水）

１０.３ｋｍ　６７分　

１１月１８日（木）

スクワット　200回

１１月１９日（金）

スクワット　200回

１１月２０日（土）

１８.４ｋｍ　１１０分　

１１月２１日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　３回
総距離　　３９．５ｋｍ
総時間　　４時間４分
ペース　　６’１０”／ｋｍ

　先週の土曜日にAmazonから届いた Huawai BAND 6 をはめて心拍を計ってみた。ボルグスケールの値を丁度１０倍したのが心拍数に近い。１４０台で推移していけばジョギングとしては良いんじゃないかな。

　土曜日に１８キロを走ったが右足底部はほぼ問題なかった。だいぶ良くなったかな。これからもこの運動（下図）を毎日していこう。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...