#1092 ５キロ走れたぜ

ラン歴：３年と０ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）
右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？）

５月２６日（金）

中３日、今日は５ｋｍ。
２ｋｍ　ｘ　２　＋　１ｋｍ
（インターバル３分）で走ってみた。

今日も何とかセーフ。
ピッチが１８５／分になるように気をつけて走ったぜ。
ペースは勿論ゆっくりなのだが、
ちょっとだけ息が上がったかな、ほんのちょっと。
２ｋｍずつでゆっくりなのに・・・
あまり走ってないからか、それともこんなものなのか・・・

右ふくらはぎを痛めてから４０日ほど経ったが
あと２０日、つまり故障してから２カ月はこんな調子で行こうと思ってる。
そこから徐々に通常モードにしようと。

一旦落ちた走力ってどのくらいで元に戻るんでしょうね。

基本は2つ。
１．休養期間と同じ日数を使って徐々に走力を戻していく
２．主にEペースを実施、少しずつWSやR・Tを入れていく
という事になります。

ハシルコト

うむ、そうか。
８週間休んだら８週間かけて元に戻していくわけだな。

【例】休養前に週間50km走っていたランナーが8週間休養した場合
前期18日→Eペースで週間17km(33%)
中期19日→Eペースで週間25km(50%)
後期19日→Eペースで週間37km(75%)＋WS

ハシルコト

４月の１８日（火）に痛めているのでそこから８週間休んだとして、
６月の１４日（水）。
ここから８週間で戻していき、
８月の８日（火）には全快しているということか。
真夏だぜ。

こんな感じでやっていこう。
戻しの最後でやっとＷＳが出来るんだな。

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ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう