#1287 ロング走、新コース

2024年5月26日 09:18

５月２５日（土）

朝、６時半、先週ほど暑くは無かったが走っているうちに徐々に暑くなってきた。だが、２９ｋｍ走ったぜ。今日は川口の方を走ってみた。

僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１２
・Ｅペース
・ピッチが１８５ｓｐｍくらい
・ロングでも腹八分

僕のＥペースは、6：21～6：58

朝食はトーストにバナナ。
💩は、しっかり出した。

ウォームアップ
速歩300ｍ。

　脚　　　・・・😁　問題なし
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　大丈夫（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😅　ちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）

　脚　　　・・・😅　少し左の太もも（前）が疲れた感じ
　疲労　　・・・😄　全くなし

今日は新コース、川口の芝川沿いを走ってみた。ちょっと信号が多いなぁ。荒川や江戸川の河川敷をはしれば信号などほとんどなくほぼノンストップで進んでいけるが、芝川のような小さな川ではそれは無理。当たり前だが。芝川に行くまでは信号の少ないいいコースなのだが。

で、途中で引き返して舎人公園に行ってみた。ここは一周約２ｋｍ。起伏もそれなりにあるので脚の鍛錬にもなる。翌日、左太ももに若干の筋肉痛があったのも坂道を頑張ったからだと思う。

出来るだけ交差点の無いコースを走りたいが、まあ仕方ないね。僕のコースの中で交差点が少ないのは中川遊歩道コース。遊歩道に出たらほぼノンストップで走れるからね。次に交差点が少ないのは水元公園コースかな。

夏が来るまでに週末のロング走を今後もやっていこう。

まあまあか。

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

・全体の８割はＥペース
・Ｅペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に１度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

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