#1141 目標４時間、８月４週

ＷＥＥＫ　１７３

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ回復中

８月２０日（日）

ラン　　８ｋｍ

８月２１日（月）

ヨガ（ストレッチ）　　１０分
腹筋ローラー　　　　　３０回
お尻の筋トレ　　　　　１０分

８月２２日（火）

腹筋　　　　　　　２００回
ドラゴンフラッグ　　　５回
ヨガ（ストレッチ）　１０分

８月２３日（水）

スクワット　　　　　　１００回　
ヨガ（ストレッチ）　　１０分
タバタ式　　　　　　　４分
腕立て伏せ　　　　　　１５０回
ーーー

８月２４日（木）

スクワット　　　　　　２００回　
ヨガ（ストレッチ）　　１０分
懸垂（逆手）　　　　　１３回
ーーーー
ラン　　　　　　　　　５ｋｍ

８月２５日（金）

腹筋　　　　　　　　　２００回
ヨガ（ストレッチ）　　１０分
タバタ式　　　　　　　４分
ーーー

８月２６日（土）

ラン　　　　　１３ｋｍ

今週は

走った日　３日
総距離　　２６.１３ｋｍ
総時間　　２時間５５分
ペース　　６’４１”／ｋｍ

今月（８月）は

ＲＵＮ　１１２ｋｍ

右ふくらはぎ故障、回復終了

回復期間：９週間：6/21（水）～ 8/22（火）

【例】休養前に週間50km走っていたランナーが９週間休養した場合
前期３週間 → Eペースで週間17km(33%)
中期３週間 → Eペースで週間25km(50%)
後期３週間 → Eペースで週間37km(75%)＋WS

ハシルコトをアレンジ

回復期間が終了したので通常モードに突入ーっ。
と、行きたいところだが、この暑さでペース走などしたくない。
やれば出来るのだが、僕は嫌だ。
なので、もう少し涼しくなるまでＥペースで行くつもり。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ