#1257 サブ４への道、３月２週

ＷＥＥＫ　２０２

ラン歴：３年９ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。

腰はかなり良くなったのだが、肝心のモチベーションが下がり気味。
なので、今週は休息期にした。

Ｓｅａｓｏｎ　２　Ｗｅｅｋ　１５　（休息期）

３月１０日（日）

ストレッチ　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　２００回

３月１１日（月）

ストレッチ　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　２００回

３月１２日（火）

ストレッチ　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　２００回

３月１３日（水）

ラン（Ｅペース）　　　　２ｋｍ
ストレッチ　　　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月１４日（木）

ストレッチ　　　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月１５日（金）

ストレッチ　　　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月１６日（土）

ラン（Ｅペース）　　　１８ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　２００回

モチベーションが下がり気味の気分を変えるために、新しいコースを開拓した。足立区舎人公園の方に行ってみた。素通りして環七に出て荒川に。此処まで１時間弱。手前で折り返したが、次回は荒川沿いを走って小菅の方から帰ってみるかな。うん、コースを変えるのも良いことだ。

今週は

走った日　２日
総距離　　２０.３ｋｍ
総時間　　２時間１４分
ペース　　６’３０”／ｋｍ

モチベーションが下がり気味だったが、少し休み、またロング走のコースを変えたことでまた走る気になってきた。腰の状態は悪くなく、また来週からボチボチ行くか。

今月（３月）は

ＲＵＮ　６８ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ