#927 ランニング中の水分補給について
一昨日、ランニング中に右ふくらはぎを痛めてしまった。
いつものようにゆっくりジョグで１０キロしか走ってないので、
原因が分からないのだが
ひょっとしたら水分不足だったかもしれん。
ランニング前に500mlの水分を摂るのは容易だが
ランニング中に１時間ごとに400mlを摂るのはちょっときびしい。
400mlって、
お茶のペットボトルが500mlだから、８分目あたりになる。
いつもそんな飲んでないわ。
でも、ほとんどのランナーがこんなに飲んでないんじゃないかな。
レースの時はエイドが５キロごとにあるからいいが、
練習中だとペットボトルを持って走らないといけない。
手に持つのは大変だから、
背中に背負うか腰につけるバッグに入れるしかない。
でも、ほとんどのランナーは手ぶらだよね。
まあ、他人はどうあれ
己はどうするか？
１時間にペットボトル１本だとすると
３時間走るときは３本用意しなけりゃイカンと言うことか。
途中で買うしかないな。
１本は所持して、２本は買うか。
そんなに飲むかな。
まあ、覚えておこう。
水分不足も、肉離れを起こしやすい大きな要因です。
体内の水分が不足すると、筋肉に十分な水分を届けることができず、水分不足になった筋肉は柔軟性を失い、硬くなります。
その状態で急な動きをすると、筋肉の強い収縮や過度な伸長が起こり肉離れが生じるのです。
”体内の水分が不足すると、筋肉に十分な水分を届けることができず、水分不足になった筋肉は柔軟性を失い、硬くなります。”
これだ。
１０キロ走ったところで右ふくらはぎが硬くなっていった。
原因は、水分不足だったのだ。
僕は、普段は麦茶などこまめに水分を摂っているのだが
ランニング中はあんまり・・・
今後は夏に限らず、しっかり水分補給しないとな。
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