#1235 サブ４への道、１月５週

ＷＥＥＫ　１９６

ラン歴：３年８ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１～２週　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１３週　　鍛錬期①～⑪
　　　　　（月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りハーフの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　２　Ｗｅｅｋ　１　（調整期）

腰が重い。

１月２８日（日）

スクワット　　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　　２００回

１月２９日（月）

腹筋　　　　　　　２００回

１月３０日（火）

ラン（ペース走）　　５ｋｍ　＋　１ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

ペース走で５ｋｍは短すぎるだろ。最低８ｋｍは走らないとな。

１月３１日（水）

ラン　　　　　　　２５０ｍ　ｘ　４本
腹筋　　　　　　　２００回

２月１日（木）

ラン（Ｅペース）　　　　５ｋｍ ｘ ２
腹筋　　　　　　　　　　２００回

やっぱりランニングは回転だな。

２月２日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

２月３日（土）

ラン（Ｅペース）　　　２６ｋｍ　

水元公園の芝を走った。後ろ足を出来るだけ早く地面から話すことを意識した。おかげでピッチが185／分くらいになったぜ。そして、回転も意識した。
走り終わって、やっぱり腰が重いな。

今週は

走った日　４日
総距離　　４５.２ｋｍ
総時間　　４時間５８分
ペース　　６’３８”／ｋｍ

どこが調整期じゃ。
ロング走すると腰が重くなる。たぶんベンチプレスのせいだと思うが・・・
まあ、大したことは無いのでこのままいくか。

今月（２月）は

ＲＵＮ　３６ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ