#975 サブ４.５を目指す、１０月１週

ＷＥＥＫ　１２７

ラン歴：２年５ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

１０月２日（日）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回

１０月３日（月）

レペティション　１００ｍ X １０
インターバル　　１５０ｍ ｘ ５
ジョグ　　　　　１２ｋｍ　

１０月４日（火）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回

１０月５日（水）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回

１０月６日（木）

スクワット　　２００回

１０月７日（金）

スクワット　２００回
お尻のトレーニング

１０月８日（土）

ジョグ　２９.８ｋｍ

今週は

走った日　３回
総距離　　４４.３ｋｍ
総時間　　４時間３８分
ペース　　６’１６”／ｋｍ

今月（１０月）は

７１.０ｋｍ

土曜日のロング走は３０キロ近く走れたぜ。
ロング走の時はいつも終盤で、
自販機で缶コーヒー飲んだり、
信号待ちでアキレス腱を伸ばしたりしているのだが
その時に時計（ガーミン）を止めている。
今回は、約８分止めたみたい。
つまり、８分休憩しているのさ。

今後は、ガーミンを止めないようにしてみるか。
そろそろ本番レースと同じモードにしていかないとね。

来月には、『お一人様フルマラソン』を必ずしよう。
４時間半以内に走れるかな。
けっこう微妙だと思うが。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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