#909 サブ４.５を目指す、６月３週

ＷＥＥＫ　１１１

ラン歴：２年１ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

６月１２日（日）

１２.８ｍ　７８分

６月１３日（月）

スクワット　200回

６月１４日（火）

１１.０ｍ　６２分

６月１５日（火）

スクワット　200回

６月１６日（木）

１１.０ｍ　６２分

６月１７日（金）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回
お尻を鍛える　５分

６月１８日（土）

２５ｋｍ　２時間３２分

今週は

走った日　４回
総距離　　６１．４ｋｍ
総時間　　６時間０５分
ペース　　５’５６”／ｋｍ

今月は

１５２ｋｍ

　
今週もしっかり走ったぜ。
６１キロならまあまあだろう。

金曜日からお尻を鍛える筋トレを取り入れた。

筋トレって怪我のリスクがかなり少ないし
もちろん鍛えられるわけだから
絶対やった方が良いんだよな。

しかし、やらない、みんな。

地味だからね。

でも、地味でコツコツやったヤツが最後に笑うのさ。

今、走らない日はスクワットをやっているが、
今後はこのお尻トレもやっていこうと思う。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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