#907 今日は２５キロで勘弁してやる

2022年6月18日 15:42

ラン歴：２年と１ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

６月１８日（土）

今日は土曜日なのでいつものようにロングラン。

気温はそうでもないが、やっぱり湿度が高いので今日は２０キロくらいにしとこうかと走り出した。
先週の失敗があるからね。
２０キロを超えてまだ走れそうだったのでもう５キロ走ってみた。

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

今日もしっかり食べた。
チーズハムサンド（レタス付き）。
セブンで買ったら400円はするぜ。
そして、しっかりだした。💩

いつものように最初の１０キロはゆっくりペース。
先日買った骨伝導イヤホンを聞いてしまうとガーミンの警告音（速いよとか）が聞こえなくなるので、最初の１０キロは音なしで走った。

先週の撃沈もあったので、今日は２０キロで止めておこうかと思った。
何しろ、この湿度がいけない。
汗が乾かず、Ｔシャツびちょびちょ。
でも、２０キロなら何とかなるだろう。

２０キロを超えて、家の近くなのだが、余裕があったのでもう５キロ走ってみることにした。
５キロ走って、まだまだいけそうだった。
家の近くなのでいつ止めてもいいし、もうちょい走ろうかと思ったが、
今日のところはこの辺にしといてやるか。

　脚　　　・・・😉　余裕
　心肺　　・・・😊　余裕
　スタミナ・・・😊　余裕（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😊　余裕（風呂上がりの感覚）

脚は何ともなかった。感謝。

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