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1623kita
#909 サブ4.5を目指す、6月3週
WEEK 111
ラン歴:2年1ヵ月(64歳、最終目標サブ3.5)
6月12日(日)
12.8m 78分
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6月13日(月)
スクワット 200回
6月14日(火)
11.0m 62分
![](https://assets.st-note.com/img/1655603301467-VXRRtTlIii.jpg)
6月15日(火)
スクワット 200回
6月16日(木)
11.0m 62分
![](https://assets.st-note.com/img/1655603313108-KHV58Qg7Cp.jpg)
6月17日(金)
スクワット 200回
腹筋ローラー 20回
お尻を鍛える 5分
![](https://assets.st-note.com/img/1655430529787-wObkLCdfEv.jpg)
6月18日(土)
25km 2時間32分
今週は
走った日 4回
総距離 61.4km
総時間 6時間05分
ペース 5’56”/km
今月は
152km
今週もしっかり走ったぜ。
61キロならまあまあだろう。
金曜日からお尻を鍛える筋トレを取り入れた。
筋トレって怪我のリスクがかなり少ないし
もちろん鍛えられるわけだから
絶対やった方が良いんだよな。
しかし、やらない、みんな。
地味だからね。
でも、地味でコツコツやったヤツが最後に笑うのさ。
今、走らない日はスクワットをやっているが、
今後はこのお尻トレもやっていこうと思う。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
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楽しく走る
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