#1301 サブ４への道、７月３週

ＷＥＥＫ　２１９

ラン歴：４年２ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　１　（調整期）

先週まで暑さとか右足甲の痛みがあったりして２週間ほど休んだ。
なので今週からボチボチ行くよ。調整期ということで。

７月１４日（日）

Ｅペース　　　　　５ｋｍ（６’０４”／ｋｍ）

右足甲の痛みもほとんど引けたので試しに走ってみた。
５ｋｍならなんとかなるな。
しかし、６分ペースなのに走り終わった時は心臓がドキドキしてた。
２週間ぶりだからかな、走るの。

７月１５日（月）

Ｅペース　　　　　１０ｋｍ（６’０８”／ｋｍ）

今日は１０ｋｍ。うむ、何とか走れたな。右足甲は問題ない。

７月１６日（火）

腹筋ローラー　　　　　２０回

７月１７日（水）

Ｅペース　　　　　５ｋｍ（６’０１”／ｋｍ）

今日も暑かったがなんとか５ｋｍ走ってみた。

７月１８日（木）

腹筋ローラー　　　　　２０回

７月１９日（金）

ＯＦＦ

７月２０日（土）

懸垂　　　　　　４回　ｘ　２

今週は

走った日　３日
総距離　　２０ｋｍ
総時間　　２時間２分
ペース　　６’０５”／ｋｍ

なんとか２０ｋｍ走ったな。
週末も１５ｋｍほど走りたかったが猛暑、日差しが強くて・・・
曇りなら走ったと思うが・・・
まあ、こんなペースでこの夏を乗り切ろうっと。

今月（７月）は

ＲＵＮ　２０ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ