#1281 サブ４への道、５月２週

ＷＥＥＫ　２０９

ラン歴：４年０ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　３　Ｗｅｅｋ　８　（鍛錬期⑦）

５月５日（日）

腹筋　　　　　　　　２００回

５月６日（月）

Ｅペース　　　　　　５.０ｋｍ（６’３３”／ｋｍ）
変化走　　　　　　　１２.０ｋｍ（５’５８”／ｋｍ）

朝と夕の２部練。朝はもちろんＥペース。夕方はホイップ式変化走。６分、５分３０秒、６分３０秒をそれぞれ１ｋｍずつ。これを４セット。風が強い日で、５分３０秒の３本目はもろ向かい風だった。でも、何とかこなしたぜ。

５月７日（火）

腹筋　　　　　　　　２００回

５月８日（水）

ペース走　　　　　　　　５.２ｋｍ（５’３８”／ｋｍ）
腹筋　　　　　　　　　　２００回

今日は走るつもりは無かったのだが、明日の朝、雨の予報なので週に６０ｋｍを達成するためには今日しかないと思ってちょっとだけ走ってみた。

Ｅペースのつもりだったが、お尻を意識して走っているうちにペース走になってしまった。（５’３８”／ｋｍは僕にとってペース走）まあ、いいや。明日、８ｋｍほど走れば週６０ｋｍを達成できるぜ。

５月９日（木）

Ｅペース　　　　　　５.０ｋｍ（６’３３”／ｋｍ）
Ｅペース　　　　　　５.０ｋｍ（６’３３”／ｋｍ）
腹筋　　　　　　　　２００回
お尻の運動　　　　　４分

５月１０日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回
お尻の運動　　　　　　　４分

５月１１日（土）

Ｅペース　　　　　　　２８ｋｍ（６’２１”／ｋｍ）

今週は

走った日　４日
総距離　　６０.８ｋｍ
総時間　　６時間１９分
ペース　　６’１４”／ｋｍ

うん。目標の６０ｋｍを達成したぜ。週末のロング走の後、左太もも付け根が筋肉痛になったがそれ以外に身体は問題ない。右脚の甲も痛まなくなった。順調である。

月曜にホイップ式変化走、水曜に５ｋｍだがペース走。まあ、ポイント練習も２回出来たし、ノルマはこなせたな。

そうそう、お尻のトレーニングを始めた。マラソンはお尻で走ることが大事だそうな。だったらお尻を鍛えておこう。ってことでやり出したのだが、１日４分ならいいんじゃない。ヒップアップするかなぁ。

今月（５月）は

ＲＵＮ　１０５ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ