#1210 サブ４への道、１２月３週
ＷＥＥＫ １９０
ラン歴：３年７ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。
１～２週 調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１２週 鍛錬期①～⑩
（月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１３週 本番（独りハーフの予定）
１４～１５週 休息期（４日に１度の軽いジョグ）
これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、
Ｓｅａｓｏｎ １ Ｗｅｅｋ １０ （鍛錬期⑧）
右足の甲も全快し、通常モードへ。
１２月１７日（日）
腹筋 ２００回
１２月１８日（月）
スクワット ２００回
腹筋 ２００回
タバタ式を週に２回はやっていこうかな。
１２月１９日（火）
腹筋 ２００回
１２月２０日（水）
ラン（Ｅペース） ５ｋｍ
腹筋 ２００回
いつものようにハムとお尻を意識して走った。終盤で地面を押す感覚が出来た。今後はコレで行ってみよう。
ランニングで重要になってくるのがこの「膝を伸ばすのと同時に地面を押す」という感覚です。
１２月２１日（木）
ラン（Ｅペース） ４.８ｋｍ／４.４ｋｍ
腹筋 ２００回
今日は２部練。実家と僕のマンションの往復。今日もハムとお尻を意識して地面を押す感覚で走ったぜ。
１２月２２日（金）
スクワット ２００回
腹筋 ２００回
１２月２３日（土）
ラン（Ｅペース） １９ｋｍ
腹筋 ２００回
今日もハムとお尻を意識して地面を押すように走ってみた。走り終わった後、左股関節と太もも、翌日に右のハム上部に若干の違和感があったが、これも走りを変えたせいだろう。
ジョグだとスピードを殺すので、僕の場合かかと着地になりやすい。なので、やはりピッチを刻もう。１８５／分、にすれば必然的にかかと着地でなくなるだろう。
今週は
走った日 ３日
総距離 ３３.０ｋｍ（先週より0%UP）
総時間 ３時間４２分
ペース ６’３８”／ｋｍ
脚の方は問題なく、どこも違和感は無い。ただ、距離は徐々に伸ばしていかないとな。来週の週末は、２２ｋｍほど走れるだろう。
今月（１２月）は
ＲＵＮ １１６ｋｍ
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
やらない
僕のランニング推移
ゆっくり進化
地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？