#79 ベンチプレス100kgへの挑戦⑯

2020年9月9日 07:37

2020年4月10日、ベンチプレスをスタート
５年かけて100kgを挙げたいと思います。たんぱく質を特に多めに摂らなくてもどこまでいけるのか実験です。

第１６週

1　 52.5kg 　 7Reps　
2 　52.5kg 　 7Reps
3 　52.5kg　 13Reps (MAX 69kg)

56.8kg 　9.7%

中３日。一応伸びてはいるのだが・・・徐行

まあ、肩も腕も痛みは無いので良しとするか。

1　 57.5kg　　4Reps　
2 　57.5kg　　4Reps
3 　57.5kg　　8Reps (MAX 69kg)

56.8kg 　9.7%

まあまあかな。

実はベンチプレス、過去に２回くらいやっていて、何れも７０キロで終わっているのですが、肩や腕に違和感や軽い痛みが必ずありました。今回はそれがないんですよ。どこも痛くない、違和感もない。

最近思うのは、『怪我をしないことが一番重要』って。

今日で前回のレイオフから２か月経ったので１０日間のレイオフに入ります。次のワークアウトは、１７日ですね。

ほとんどの人はだいたい２か月前後で筋力・筋肥大の向上が停滞するから
体にたまった疲労を完全に取り除き、筋トレで体に与え続けた刺激のマンネリをこのレイオフで解消するんだ。レイオフを取らずに筋トレを続けても無駄に汗を流すだけだよ。

マイルール
・中２～３日のワークアウト
・インターバルは８分
・ニヶ月経ったらレイオフ

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？