#1219 週末のロング走

2024年1月8日 08:03

ラン歴：３年８ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１月６日（土）

週末のロング走。左ひざが心配だったがう無事に走れたぜ。

・ボルグスケールで１１あたり
・Ｅペース
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ロングでも腹八分

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のＥペースは、6：21～6：58

朝食はトーストにとろけるチーズを載せて。
💩は、ちょっと柔らかいのが。

速歩700ｍ。

　脚　　　・・・😁　問題なし
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😁　問題なし（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😅　ちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）

　脚　　　・・・😁　問題なし
　疲労　　・・・😄　全くなし

前々日からしゃがんだり階段を降りると左ひざに軽く痛みがあったので、ちょっと不安だったが、全然平気だった。しかも、当日、翌日共にしゃがんでも階段でも左ひざはなんともなくなった。

水元公園ではいつも通り出来るだけ芝生を走ったぜ。とても幸せである。

イイ感じ。

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

・全体の８割はＥペース
・Ｅペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に１度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

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