#926 右ふくらはぎを痛める！！！

ラン歴：２年と２ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

７月１７日（日）

今日、朝の７時ごろ、気温が２５℃くらい。
なので２０キロは走れるかな、その後は余力があれば走ろうか。
と、思って走り出したら
１０キロ走ったところで

右ふくらはぎが硬くなりだした！！！

で、即ストップ。

なんでやねん！

このところ、きつい練習をしているわけでもないし
疲れが溜まっているわけでもない。
休養明けってわけでもないし、
いつものようにゆっくり１０キロ走って
なんで右ふくらはぎが・・・・

１年ほどまえに左のふくらはぎは何度も痛めたことがあるが
右はたぶん初めて。

なんでやねん！

意外に重症

その後、風呂に入ってふくらはぎを揉んだりしたのだが
痛みが少しある。
ビッコを引くような感じでしか歩けなかった。

基礎訓練

しかも今日は、今年４月に入った消防団の基礎訓練（ポンプ扱い）が午後１時半からある。
そこまで自転車でいくのだが、実家から３０分かかる。
なんとか自転車はこげたが、最初の１踏みに軽い痛みが・・・

だが、無事に基礎訓練は終えることが出来た。

いやー、まいった。

何で痛めたのか原因が分からないのは気持ち悪いわ。

ただ、ここ最近、スクワットをさぼり気味ではあった。
昨年３月に左ふくらはぎを痛めた時に、鍛えなきゃいかんと思いスクワットをするようにした。
その後、ふくらはぎを痛めることは一切なかった。

走らない日は、スクワット２００回をノルマにしてきたのだが、
最近はさぼり気味であった。

これがいけなかったのか？
違うよね。

考えられる原因

考えられる原因を探ってみた。

・水分不足
　ロングランの時は必ずアミノバイタルを片手に持って、時々補給しながら走るのだが、これだけでは水分が足りなかったかもしれん。走る前にコップ一杯の水を飲むべきだった。夏なのだから。

・オフロード
　ロングランの途中、全長２キロほどの遊歩道があり、行きと帰りに時々通っている。しかし今日、日陰であり比較的涼しいと思って往復して約５キロほど走った。遊歩道なのでオンロードのような着地ではない。連続５キロ走ったのがふくらはぎに負担がかかったのだろうか。

どう考えても上記２つ以外には考えられない。

スロージョグ

仕方ない。
完全に治るまで２週間から１ヵ月はかかるだろう。
それまでは、スロージョグで繋ぐか。

ここに誓う

毎日、腹筋をする
毎日、お尻の筋トレをする
走らない日、スクワット２００回

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