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futen_seisuke
#1180 サブ4への道、11月2週
WEEK 184
ラン歴:3年4ヵ月(65歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。
1~2週 調整期(Eペースで調子を戻していく)
3~12週 鍛錬期①~⑩
(火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ)
13週 本番(独りハーフの予定)
14~15週 休息期(4日に1度の軽いジョグ)
これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、
Season 1 Week 4 (鍛錬期②)
右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。
11月5日(日)
スクワット 200回
腹筋 200回
11月6日(月)
腹筋 200回
11月7日(火)
ラン(変化走) 7km
腹筋 200回
ミュージック変化走。(ビートルズ赤)やっぱり変化走は楽しい。
11月8日(水)
スクワット 100回
腹筋 200回
11月9日(木)
ラン(Eペース) 6km
腹筋 200回
11月10日(金)
スクワット 200回
腹筋 200回
11月11日(土)
ラン(Eペース) 12km
朝に走ったが、寒かったな。走り始めてから40分くらいは息苦しかった。キロ7分ぺーすなのに。寒くなると毎年こうなるんだよな。普通の人は、快適になるまでに20~30分くらいだと思うが、僕は寒い朝は40分かかってしまうんだよな。まあ、Eペースなのでアップジョグ無しのせいもあるのだろうが。
次回からいつもやってるストレッチに加えてラジオ体操をしてみようかな。
今週は
走った日 3日
総距離 25.5km(先週より2%UP)
総時間 2時間47分
ペース 6’35”/km
今月(11月)は
RUN 41km
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
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フォーム
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楽しく走る
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やらない
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僕のランニング推移
ゆっくり進化
地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ
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