#821 ゆっくりでいいのだラン

ラン歴：１年と９ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

２月９日（水）

　今日は実家と僕のマンションの往復ラン。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

実家から僕のマンションまで

　昼食後、ボルグスケールは１４くらい。

ピッチが全然ダメ。気をつけないとな。

僕のマンションから実家まで

　ボルグスケールを１３にしてみた。最近１４で走ってたからね。初心に戻って楽しく快適に。

ピッチはまあまあ。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない