#981 ３０キロ走ったが

ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

１０月２２日（土）

今日は土曜日なのでロングランの日。
３０キロ走ったが・・・
ペースが全く上がらん日になってしまった。

今日はガーミンをノンストップで走ってみた。
いままでは、中間点の小休止で止めたり
後半の信号待ちで止めたりしていた。
そう、ちょっとインチキしてたのだ。

まあ、これが今の僕の実力か。
サブ４.５は１００％無理。
だって、４２ｋｍを６分２０秒ペースで走らなきゃならないからね。
ただ、実力を知ることは悪いことじゃない。
知らぬままレースに挑んでも痛い思いをするだけだし。（それも悪くないが）

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃４７

朝食＆💩

朝食は抜き。
しかし、しっかり出した。💩

中川コース

ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ

今日はアップジョグを７００ｍほどして
ＷＳ（50ｍ）を２本やってみた。
その後の走りが少しは良くなるかと思って・・・
結果、変わらんかったが

いつものゆっくりペースと全く同じ。

１１～１５ｋｍ

１０ｋｍを過ぎるといつもは６分ペースになるのだが
今日は全然。
普通に巡行すれば６分になるだろうと思っていたが・・・
ボルグスケールを１２にキープしたせいなのか。
楽は楽だったがちょっと気を抜くとこんなレベルなんだな。

中間点

１５ｋｍを過ぎたところで小休止。
アキレス腱を伸ばしたり・・・
心拍が１６０台だったが１２０を切るまで休んだ。
２分くらいかな。

１６～２５ｋｍ

いつもならここでも６分前後で推移するのに
今日は全くペース上がらず。
なんで？

２５ｋｍ～ＬＡＳＴ

最後の５キロはちょっとだけペースを上げてみた。
しかし、こんなもんか。

今日は全体的にペースが遅かった。

走り終わって

　脚　　　・・・😄　余裕
　心肺　　・・・😄　余裕
　スタミナ・・・😄　余裕（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😂　疲れた（風呂上がりの感覚）

走り終わった直後は脚も心肺も全然余裕だったが
お風呂から出たらどっと疲れが・・・
１時間ぐらい疲れたままだった。
たぶん、熱い風呂（４２℃）に入ったからだと思う。
いつもはぬるいのでね。（４０～３９℃）

翌日

　脚　　　・・・😅　ちょっと筋肉痛（太もも）
　疲労　　・・・😄　全くなし

ピッチ

ピッチはイマイチ

心肺

５０分後に急上昇してるが、よくわからん。
たぶん、時計と腕の接触の不具合だと思う。

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

脚は何ともなかった。感謝。

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