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karatchi
#1295 サブ4への道、6月1週
WEEK 213
ラン歴:4年0ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。
1週 調整期(Eペースで調子を戻していく)
2~13週 鍛錬期①~⑫
(火にペース走、土にロング走、他はジョグ)
14週 本番(独りフルの予定)
15週 休息期(4日に1度の軽いジョグ)
これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。
Season 3 Week 12 (鍛錬期⑪)
6月2日(日)
腹筋 100回
6月3日(月)
腹筋 100回
6月4日(火)
腹筋 200回
6月5日(水)
Eペース 8.2km(5’56”/km)
6月6日(木)
腹筋 200回
6月7日(金)
腹筋 200回
6月8日(土)
Eペース 15km(6’36”/km)
う~ん、もうちょい速いと思ったんだがな。脚の回転を意識しなきゃ。
今週は
走った日 2日
総距離 23.3km
総時間 2時間24分
ペース 6’15”/km
かなり暑くなってきたが週末のロング走はこなしているぜ。しっかり水分を摂って、出来れば日陰を走りたいのだが・・・そうもいかないんだよな。まあ、熱中症だけは気をつけよっと。
今月(6月)は
RUN 29km
ゆっくり進化
地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ
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