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s_sakurada
#899 サブ4.5を目指す、6月1週
WEEK 109
ラン歴:2年1ヵ月(64歳、最終目標サブ3.5)
5月29日(日)
MTB 50km
5月30日(月)
8.1m 45分
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5月31日(火)
スクワット 150回
6月1日(水)
11.0m 64分
![](https://assets.st-note.com/img/1654235582171-pQNeuJLB8j.jpg)
6月2日(木)
スクワット 150回
6月3日(金)
スクワット 150回
腹筋ローラー 20回
![](https://assets.st-note.com/img/1654236753685-lvZgHI1DzA.jpg)
6月4日(土)
30.4km 3時間4分
今週は
走った日 3回
総距離 49.5km
総時間 4時間53分
ペース 5’55”/km
今月は
41.4km
今週も土曜日にロング走出来たし、順調な一週間だった。
これから梅雨に入っていくので走られる日は限られてくるな。
とは言え、僕は週に3日、多くて4日しか走ってないから雨で走りが減ることもないか。
30キロのロング走は毎週やっても問題なさそうだな。
翌日に疲れが残るわけじゃないし。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
![](https://assets.st-note.com/img/1654235905719-ZkAk1ZwrQu.png?width=800)
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楽しく走る
![](https://assets.st-note.com/img/1654235349685-6ScxbiHHOD.png?width=800)
僕のランニング推移
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