#1230 サブ４への道、１月４週

ＷＥＥＫ　１９５

ラン歴：３年８ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１～２週　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１３週　　鍛錬期①～⑪
　　　　　（月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りハーフの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　１　Ｗｅｅｋ　１５　（休息期）

腰が重い。

１月２１日（日）

腹筋　　　　　　　　　２００回

１月２２日（月）

ラン（ＷＳ）　　　７０ｍ　ｘ　１０
腹筋　　　　　　　２００回

１月２３日（火）

ラン（閾値走）　　　１９分
腹筋　　　　　　　　２００回

１月２４日（水）

腹筋　　　　　　　２００回

１月２５日（木）

腹筋　　　　　　　２００回

１月２６日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

１月２７日（土）

ラン（Ｅペース）　　　２６ｋｍ　

水元公園の芝を走った。後ろ足を出来るだけ早く地面から話すことを意識した。おかげでピッチが185／分くらいになったぜ。
走り終わって、やっぱり腰が少し痛いな。

今週は

走った日　３日
総距離　　３２.２ｋｍ
総時間　　３時間２４分
ペース　　６’３８”／ｋｍ

ロング走すると腰が重くなる。たぶんベンチプレスのせいだと思うが・・・
まあ、大したことは無いのでこのままいくか。

今月（１月）は

ＲＵＮ　１３５ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ