#1104 回復期間とつにゅう～

ラン歴：３年と１ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）
右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？）
回復期間：９週間：6/21（水）～ 8/22（火）

６月２０日（火）

中１日、今日も５ｋｍ。

４ｋｍ　＋　１ｋｍ　
（インターバル３分）で走ってみた。

当初は１０週間の休養期間のつもりだったが、
もう大丈夫だろうと１週間だが早く切上げ
きょうから回復期間とした。

休養期間：９週間：4/19（水）～ 6/20（火）
回復期間：９週間：6/21（水）～ 8/22（火）

回復期間は以下のように進んでいく。

【例】休養前に週間50km走っていたランナーが９週間休養した場合
前期３週間 → Eペースで週間17km(33%)
中期３週間 → Eペースで週間25km(50%)
後期３週間 → Eペースで週間37km(75%)＋WS

ハシルコトをアレンジ

その後、すぐに通常モードに突入するのではなく
２週間休息する。

休息：２週間：8/23（水）～　9/5 （火）
回復：２週間：  9/6（水）～　9/19（火）
通常モード：9/20（水）～

つまり、9/20（水）に元に戻れる計画なのであ～る。
まあ、暑さも和らいでいくころなので、丁度いいか。

うん、Ｅペースは守れたね。
これでいいのだ！

べりーぐっど。
やっぱりこうでなくちゃ。

まあまあか。

ほんまかいな。

無事に走れて感謝。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう