#1139 目標４時間、８月３週

ＷＥＥＫ　１７２

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ回復中

８月１３日（日）

腹筋　　　　　２００回

８月１４日（月）

腹筋　　　　　２００回
ーーー
ラン　　　　　　８ｋｍ

８月１５日（火）

腹筋　　　　　　　２００回
ドラゴンフラッグ　　　５回
腕立て伏せ　　　　１５０回

８月１６日（水）

腹筋　　　　　　　２００回　ｘ　２
ドラゴンフラッグ　　　５回
ーーー
ラン　　　　　　　　５ｋｍ

８月１７日（木）

腹筋　　　　　　２００回　ｘ　２
懸垂（順手）　　　　７回

８月１８日（金）

腹筋　　　　　　２００回
腹筋ローラー　　　３０回
お尻の筋トレ　　　　５分
ーーー
ラン　　　　　　　　５ｋｍ

８月１９日（土）

ラン　　　　　１１ｋｍ

今週は

走った日　４日
総距離　　２９.３２ｋｍ
総時間　　３時間１４分
ペース　　６’３６”／ｋｍ

今月（８月）は

ＲＵＮ　８６ｋｍ

右ふくらはぎ故障、回復途中

回復期間：９週間：6/21（水）～ 8/22（火）

【例】休養前に週間50km走っていたランナーが９週間休養した場合
前期３週間 → Eペースで週間17km(33%)
中期３週間 → Eペースで週間25km(50%)
後期３週間 → Eペースで週間37km(75%)＋WS

ハシルコトをアレンジ

来週で回復期間は終了し、通常モードになる。
ペース走をやってみたい気もするが、暑いし・・・
もう少し涼しくなるまでＥペースが続くかな。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ