#644 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　７５

ラン歴：１年と５ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１０月４日（月）

スクワット　200回

１０月５日（火）

９.７ｋｍ　６８分　

１０月６日（水）

スクワット　200回

１０月７日（木）

１０.０ｋｍ　６８分　

１０月８日（金）

ドラゴンフラッグ　5回

１０月９日（土）

１４.２ｋｍ　９１分　

１０月１０日（日）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

今週は

走った日　３回
総距離　　３８．４ｋｍ
総時間　　２４８分
ペース　　６’２８”／ｋｍ

　まだ右足底部が完全に治ってないので土曜日のロングランは中止。７キロずつの２部錬にした。４０分までは何とか持ってくれる。来週は４５分にしてみよう。
　歩幅を狭くピッチを速く、１８５ｓｐｍで走ってから２週間経つ。今のところ、この走り方が良いと思っている。怪我をしにくい、持久力がつく、足腰を鍛えられるなど。イイこと尽くめだと思っているのだが・・・３ヵ月もやれば効果が分かるだろう。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...