#1009 レペティション＆ペース走

2022年12月9日 07:24

ラン歴：2年と7ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

１２月８日（木）

今日はレペティションとペース走をやってみた。

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
レペティションは、4:35/km
と、なる。

・指の付け根を意識
・脚の回転回転回転
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない

１６０ｍ③　ｘ　１０本（Rest ２分）　レスト２分は歩き。

　余裕　　・・・😂　あまりない
　ペース　・・・😅　ちょい速い
　疲労度　・・・😄　無し

自己評価（5点満点）
★★★★

160ｍでも遠く感じる時がある。
「まだかまだか」って思うと遠く感じる。
走っているときにゴールを実際よりも遠くに設定すると
その手前で終わるので気分的にもいい。

もっと脚の回転を意識しよう。

２０分①

何と撃沈！
７分ちょっとしか持たなかった。
最初、突っ込みすぎたし
レペが終わった後、２分休憩して走ったのだがちょっと短いか。
次回は５分にしてみるかな。

ピッチは良し！

今後は以下のようにしてレベルを上げていこうと思う。

レペティション
４回連続してクリア（１０本とも設定タイム内）したら
次回は一本につき20ｍ追加する。

ペース走
４回連続してクリアしたら
次回は５分追加する。

無事に走れたことに感謝。

ポチっとね

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？