#1159 目標４時間、９月５週

ＷＥＥＫ　１７８

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

９月２４日（日）

腹筋　　　　　　　　２００回

９月２５日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回

９月２６日（火）

懸垂（逆手）　　　１４回
スクワット　　　　２００回
腹筋　　　　　　　２００回

９月２７日（水）

ラン（Ｅペース）　　　５ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　２００回

９月２８日（木）

スクワット　　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　　２００回

９月２９日（金）

スクワット　　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　　２００回

９月３０日（土）

スクワット　　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　　２００回

今週は

走った日　１日
総距離　　５ｋｍ
総時間　　３２分
ペース　　６’２４”／ｋｍ

今月（９月）は

ＲＵＮ　１５０ｋｍ

右足の甲に軽い痛み

走っているときは何でもないのだが、走り終わった後にほんの少しだが痛み（違和感）を感じる。しばらく経つと気にならなくなるが、歩いているときに時折、軽い痛みがある。

なので、２７日（水）より２週間完全に休もうと思う。
なんとかなるだろ。

１１月下旬には独りマラソンをするつもり。
（現在、家庭の事情でレースには出れない）
だったが、１２月下旬に延期する。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ