#1227 サブ４への道、１月３週

ＷＥＥＫ　１９４

ラン歴：３年８ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１～２週　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１３週　　鍛錬期①～⑪
　　　　　（月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りハーフの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　１　Ｗｅｅｋ　１４　（鍛錬期⑪）

左ひざが不安。

１月１４日（日）

腹筋　　　　　　　　　２００回

１月１５日（月）

スクワット　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　２００回

１月１６日（火）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

１月１７日（水）

ラン（Ｅペース）　　　　１０ｋｍ

うむ、順調に走れた。Ｅペースにしてはちょっと速かったかな。いつもはオフロードを走っているが、今日はアスファルトだったからな。

１月１８日（木）

ラン（閾値走）　　４ｋｍ

ペース走のつもりが僕にしては閾値ペースになってしまった。でも３キロ程度。ラスト１キロはダウンジョグだからね。

１月１９日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

１月２０日（土）

ラン（Ｅペース）　　　２６ｋｍ　

水元公園の芝を走った。後ろ足を出来るだけ早く地面から話すことを意識した。おかげでピッチが185／分くらいになったぜ。
走り終わって、やっぱり腰が少し痛いな。

今週は

走った日　３日
総距離　　３２.７ｋｍ
総時間　　３時間３５分
ペース　　６’３８”／ｋｍ

左ひざは何ともなくなったが、今度は腰。あちこち痛くなるわ。

今月（１月）は

ＲＵＮ　１０３ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ