#1296 サブ４への道、６月２週

ＷＥＥＫ　２１４

ラン歴：４年０ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　３　Ｗｅｅｋ　１３　（鍛錬期⑫）

６月９日（日）

ペース走　　　　１０.５ｋｍ（５’３８”／ｋｍ）

Ｅペースのつもりが結果ペース走になってしまった。

６月１０日（月）

腹筋　　　　　　　　１００回

６月１１日（火）

腹筋　　　　　　　　　２００回

６月１２日（水）

腹筋　　　　　　　２００回

６月１３日（木）

変化走（ホイップ）　　　１２ｋｍ（５’５１”／ｋｍ）

６月１４日（金）

腹筋　　　　　　　　２００回

６月１５日（土）

Ｅペース　　　　　　　１５ｋｍ（６’１７”／ｋｍ）

う～ん、もうちょい速いと思ったんだがな。脚の回転を意識しなきゃ。

今週は

走った日　３日
総距離　　３７.４ｋｍ
総時間　　３時間４３分
ペース　　５’５９”／ｋｍ

かなり暑くなってきたが週末のロング走はこなしているぜ。しっかり水分を摂って、出来れば日陰を走りたいのだが・・・そうもいかないんだよな。まあ、熱中症だけは気をつけよっと。

今月（６月）は

ＲＵＮ　８９ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ