#879 またペース走になってしもうたラン
ラン歴:2年と0ヵ月、サブ4.5を目指す!(64歳、最終目標3.5)
5月10日(火)
今日は2時間ほど時間があったのでハーフでも走ろうかと思い立った。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで11~13あたり
・ピッチが185spm以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ペース走
僕のVDOTは、37.4なので、Mペースが5’44”/kmになる。
今日は5’32”/kmだからちょっと速めのペース走か。
ハーフのつもりが16キロに
当初はハーフをジョグるつもりだった。しかし、午後だったので僕の場合朝に走るより調子よく、リズムよく走ってしまって結果ペース走になってしまった。
10キロほど走ったところで左のハムストリングがこわばる感じ。このペースで10キロ以上走るのは久々だからか?
16キロほど走ったところで、3日前の土曜日にもペース走を走っているから自重してストップ。ペース走は週に1回と決めていたことを思い出した。
自信がついたな
16キロを5’32”/kmで走り、余裕があった。あと5キロもたぶん走れただろう。これでハーフを5分30秒ペースで走れる力はついていると感じた。
走りはじめて2年経ち、最初の1年はふくらはぎの故障で苦しんだが、ちょうど去年の今頃辺りから大きな怪我もなく、最近では月に200キロ、今年に入って30キロ走も何度かこなせるようになった。
『走れば走るほど速くなれる』って言葉が本当なんだね、って思う。
ちょっときついけど辛くない
5分30秒ペースで走っていくのは、ちょっときついくらいで走り続けることができる。ボルグスケールでは14~15くらい。ちょっときついときついの間くらいだな。
たぶん、一流ランナーも僕ら市民ランナーも、この『ちょっときついけど走り続けられる』くらいでレースを走っていると思う。このちょっときついをいかに42キロ走れるかが鍵になるのだろうな。
今年中に25キロを5分30秒ペースで
30キロと言いたいところだが、ハードルを低くしといた方がクリアしやすいしね。ただ、走り終わった時に余裕があることが大切。脚が棒になっていたり、エネルギー切れなどフラフラ状態ではダメ。
そして、30キロを5分30秒ペースで走ることが出来ればサブ4が見えてくる。
サブ4まではスピード練習は必要ない!
って言う人もいるけど、まったくその通りだと思う。
簡単かどうかは別にして、中々説得力あるように僕には感じるんだがな。
この動画もいいな。
脚は何ともなかった。感謝。
僕のマラソンメソッド
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