#1270 サブ４への道、４月２週

ＷＥＥＫ　２０５

ラン歴：３年９ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。

モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　３　Ｗｅｅｋ　４　（鍛錬期③）

４月７日（日）

腹筋　　　　　　　　２００回

４月８日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回

４月９日（火）

腹筋　　　　　　　　２００回

４月１０日（水）

閾値走　　　　　　　　　２０分
Ｅペース　　　　　　　　６.１ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　　２００回

今日は４ｋｍの閾値走の予定だったが、ガーミンを更新してなかった。腰が少し重かった。

４月１１日（木）

ペース走　　　　　　　　５.６ｋｍ
Ｅペース　　　　　　　　８.７ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　　２００回

１０ｋｍのペース走の予定だったが、昨日閾値走したので途中で「もういいや」って止めちまった。相変わらずしょーもないな。今日も少し腰が重かったが、走っているときは感じないので大したことは無いだろう。

４月１２日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

４月１３日（土）

Ｅペース　　　　　　　２６ｋｍ

今日はいつものロング走。しかし、暑さのせいか途中で２回も歩いてしまった。ペースは６分４０秒といつものように遅いのに・・・サブ４なんて程遠いね。まあ、まだ暑さになれてないということで今日のところは納得しよう。

今週は

走った日　３日
総距離　　５０.７ｋｍ
総時間　　５時間２２分
ペース　　６’２１”／ｋｍ

週に２回のポイント練習もイマイチ中途半端だし、週末のロング走も歩いてるし・・・まあ、走れるだけ良しとしようか。来週は５５ｋｍを目標とする。少しずつ走行距離を伸ばしていく所存です。

今月（４月）は

ＲＵＮ　９８ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ