#950 ９０分走れたぜ

ラン歴：２年と３ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

８月２８日（日）

７月１７日（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。

今日は涼しい。
午前中は雨だったが、午後になり止んだので
今日走らなければいつ走るんだとばかり
走ってみた。

雨でも走っている人、多かったな。

実家から僕のマンションへ

昼食を食べたばっかりだからこんなもんさ。

僕のマンションから実家へ

９０分走ってみた。
やはり気温が低い（２４℃くらい）のでかなり走りやすかった。
ただ、やっぱり湿気はあったので　”涼しい”　ほどではなかったが。

一ヵ月前に痛めた右ふくらはぎが心配だったが、何とか走れた。
２０分ぐらいおきにストレッチをしてみた。
気のせいでも安心になるね。

ペースはボルグスケールで１１～１３。

『楽である』　～　『ややきつい』

この範囲でジョグしているのさ。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

無事に走れたことに感謝。

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