#77 インターバル走やってみた②
先日、2回しかできなかったインターバル走のリベンジをしました。
9月5日(土)インターバル
1km x 4 RestTime 7'00"
56.8kg 9.8% 31℃
1本目は5'20"、それから 5'16" , 5'31" ,
最後に 5'06" と、イメージ通りのランができました。
レストタイムを7分とったので4本走ることができましたね。
「こんなにレストタイムをとって、意味あるのか?」って言われそうですが、
レストの時間
疾走時間に対して50-200%を目安にレストの時間を設定します。
レスト時間を長めにとってもトレーニング効果に差はないので安心してくださいね。
これを信じてやっていくことにします。
こんな記事もあった。
インターバル走の緩急の目安は、心拍数で把握します。急走期は心拍数が1分間170~180拍くらいになるまで追い込み、緩走期は1分間120~130拍に低下するまでジョギングを続けます。なお、マラソン走行時の心拍数は160~175拍/分程度です。
そうか、レストで心拍が120まで落ちれば次のを走っていいのか。
う~ん、僕のガーミン、心拍を測れないやつなんだよね。
ピッチ(spm)に関してはほぼ青(174~185)なので現時点ではこれでいいでしょう。
最後の一本ではピッチを意識して走り始めたのですが・・・全然続かなくて・・・ラスト200mくらいにすべきですね。ウインドスプリントとして。
『インターバルは負荷が高いので週1回がいい』ってのが相場みたいだけど、レストを7分もとれば全然きつくないのよね。
だから、このインターバル走を週に2回はやっていこうかな。
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