#864 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　１０１

ラン歴：１年と１１ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

４月４日（月）

スクワット　200回

４月５日（火）

スクワット　200回

４月６日（水）

腹筋ローラー　20回

４月７日（木）

スクワット　200回

４月８日（金）

１１.０ｋｍ　１時間７分　

４月２日（土）

４月３日（日）

ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　１回
総距離　　１１．０ｋｍ
総時間　　１時間７分
ペース　　６’０５”／ｋｍ

今月は

現在、４１.４ｋｍ

　今週は小休止、少しだけ休息してみた。２週間の小休養をとることにした。完全休養ではなく、間に２回ほどジョグを入れる。なんでも、５日の休みならパフォーマンスは落ちないそうなので・・・　

　完全休養（まったく走らない）も考えたが、ちょっと怖い。５月にはお一人様フルマラソンをするので、そのときに完全２週間休養をとろうと思う。

　この本の中で、定期的に休養することの大切さを教えてくれている。
やっぱり少しずつ疲労は蓄積されるもの。長く走っていくためには定期的に休むことが必要だろう。

　思い切って２週間休んだところで、それほど走力は落ちないし、疲労もある程度抜けるのでいいに決まっている。再開して２週間で元に戻るはず。ということは、一ヵ月経過したことになるが、一ヵ月で疲労が抜けリフレッシュできるならそれでいいじゃないか。

　プロ野球選手やＪリーグの選手、どんなスポーツ選手だってオフがある。僕ら市民ランナーにもオフがあっていいだろう。月に２００キロ以上走ってるならね。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

僕のランニング推移

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